Comprendre son cycle menstruel : reprendre le pouvoir sur son corps

Le cycle menstruel, c’est bien plus que “les règles une fois par mois”.C’est un système hormonal finement orchestré qui influence ton énergie, ton humeur, ton sommeil, ton appétit, ta libido et même ta créativité.Pourtant, on ne nous apprend presque jamais à le connaître vraiment.Résultat : beaucoup de femmes vivent leurs cycles comme une contrainte, alors qu’ils pourraient devenir un véritable outil de connaissance de soi.

Dans cet article, je t’explique, phase par phase, ce qui se passe dans ton corps et comment accompagner naturellement chaque étape pour apaiser les symptômes et te sentir alignée.

Phase 1 – Les menstruations : ton “hiver intérieur”

Ce qu’il se passe :

Le cycle commence le premier jour des règles.Les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent, ce qui provoque la libération de la muqueuse utérine.C’est une phase où ton énergie est plus basse : ton corps se régénère et a besoin de calme.

Tu peux ressentir :

• Fatigue, maux de tête, crampes, irritabilité

• Envie de t’isoler, de ralentir

• Difficulté à te concentrer

  
  

Ce que tu peux faire :

• Repose-toi sans culpabilité : ton corps travaille, ce n’est pas le moment de “forcer”.

• Chauffe ton bas-ventre (bouillotte ou coussin chauffant) pour détendre les muscles utérins.

• Mange riche en fer et magnésium : lentilles, dattes, chocolat noir, épinards, boudin noir.

• Hydrate-toi bien : les pertes menstruelles déminéralisent.

• Compléments utiles :

  • Floradix Fer + Plantes (Salus) pour recharger le fer naturellement

  • Magnésium marin + Vit. B6 (Synergia ou Nutrimea) pour soulager la fatigue et les douleurs

  • Tisane de feuilles de framboisier bio (Pukka / Gaia) pour réguler les contractions utérines

Rituel bien-être : lis, médite, marche lentement, écoute ton corps.C’est ton moment pour te recentrer.

Phase 2 – La phase folliculaire : ton “printemps intérieur”

Ce qu’il se passe :

Les œstrogènes augmentent, préparant l’ovulation.Tu retrouves énergie, créativité, motivation, clarté mentale.Ton cerveau sécrète plus de dopamine et de sérotonine, les hormones de la joie et de l’entrain.

Tu peux ressentir :

• Un regain de confiance et d’énergie

• L’envie de bouger, de créer, de planifier

• Une humeur plus légère

  
  

Ce que tu peux faire :

• Bouge davantage : yoga dynamique, danse, course, marche rapide.

• Mange coloré et vivant : crudités, smoothies, graines germées, jus verts.

• C’est le moment idéal pour initier de nouveaux projets.

• Compléments utiles :

  • Omegaclean (Nutergia) ou Oméga-3 (Solgar) pour la clarté mentale

  • Desmodium + Chardon-Marie (Superdiet) pour aider le foie à éliminer les excès hormonaux

  • Complexe Énergie & Immunité (D-Lab Nutricosmetics) pour soutenir ton métabolisme

Rituel bien-être : écris tes intentions du mois, visualise ce que tu veux semer.

Phase 3 – L’ovulation : ton “été intérieur”

Ce qu’il se passe :

C’est le moment où ton corps libère un ovule.Les œstrogènes atteignent leur pic, et tu rayonnes :ta peau est lumineuse, ta libido plus forte, ton énergie au maximum.

Tu peux ressentir :

• Un grand besoin de contact, de lien, de communication

• Une confiance naturelle et un charisme particulier

• Une légère douleur dans le bas-ventre (ovulation)

  
  

Ce que tu peux faire :

• Exprime-toi ! C’est le moment idéal pour enseigner, présenter, réseauter.

• Mange des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) et en antioxydants (fruits rouges).

• Entretiens ton hydratation : les œstrogènes retiennent l’eau, mais ton corps a besoin d’un bon équilibre.

• Compléments utiles :

  • Complexe Cycle Féminin (D-Lab Nutricosmetics / Mium Lab) pour soutenir l’équilibre hormonal

  • Huile d’onagre (Solgar / Nutergia) pour la peau, la fertilité et la régulation hormonale

  • Maca bio (Nutrimea) pour stimuler l’énergie et la vitalité sexuelle

Rituel bien-être : planifie des moments sociaux, connecte-toi, brille.C’est ton moment pour rayonner.

Phase 4 – La phase lutéale : ton “automne intérieur”

Ce qu’il se passe :

Après l’ovulation, la progestérone prend le relais.Elle favorise la détente, le sommeil et l’introspection.Mais si elle est déséquilibrée, c’est la fameuse période du syndrome prémenstruel (SPM) : fatigue, ballonnements, irritabilité, sautes d’humeur, fringales sucrées.

Tu peux ressentir :

• Baisse d’énergie, besoin de calme

• SPM : seins sensibles, digestion lente, impatience

• Sommeil plus fragile

  
  

Ce que tu peux faire :

• Allège ton emploi du temps : ton corps te demande de ralentir.

• Mange chaud et réconfortant : soupes, légumes racines, féculents complets, banane, amandes.

• Diminue le café, le sucre et l’alcool.

• Compléments utiles :

  • Sérélys ONE (PiLeJe) pour apaiser le SPM sans hormones

  • Ashwagandha KSM-66 (Nutergia ou Nutripur) pour réguler le stress et le cortisol

  • Tisane “Nuit Paisible” (Pukka ou Lov Organic) pour un sommeil plus réparateur

    
    

Rituel bien-être : bain chaud, lumière douce, gratitude journalière.C’est le moment de te reconnecter à ton intérieur.

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Ton cycle, ton allié

Chaque phase de ton cycle correspond à une saison intérieure :

Saison	Phase	Énergie dominante	Invitation
❄️ Hiver	Menstruation	Repos, introspection	Ralentir, se recentrer
🌱 Printemps	Folliculaire	Création, élan	Lancer, planifier
☀️ Été	Ovulation	Rayonnement, confiance	Communiquer, rayonner
🍁 Automne	Lutéale	Ralentissement, bilan	Revenir à soi, se poser

Ton cycle n’est pas un désordre à corriger, c’est une boussole à comprendre.Quand tu apprends à écouter ses rythmes, tu retrouves l’équilibre entre force et douceur.

Le corps féminin n’a jamais été conçu pour être constant — il est cyclique, vivant, intelligent.Chaque variation hormonale est un message.Quand tu souffres, ton corps ne te trahit pas : il te parle.

En comprenant ton cycle, tu apprends à anticiper, à prévenir, à te respecter.C’est une forme d’auto-soin, mais aussi de puissance :celle de vivre en cohérence avec ta nature féminine.

Partage ca avec tes amies mais aussi ton homme !!!

Je suis Audrey, infirmiere clinicienne au Canada spécialisé en sante de la femme et de l'enfant et je t'aide a vivre sereinement ta sante de femme mais aussi ta vie de maman en te partageant tout ce que tu dois savoir et qu'on ne te dis jamais.